Sixtus喜適堅持67年來的傳統，只採用天然的原料、植物精油及阿爾卑斯山草本植物萃取精華研製成全系列產品。在運動護理與保養上，我們一樣堅持天然與有機，同時也相信只有透過最自然的運動保健才能帶給人們最健康的身體。所以我們特別推薦德國國家奧運代表隊自1952年使用自今不曾間斷的天然草本的運動護理與保養聖品 --Sixtus喜適之Sixtufit奧林匹亞運動系列。
~ 肌肉保養的重要 ~
工作繁重與營養過剩一直困擾著許多人,而要維持一個人身心的健康,除了飲食的節制和作息的正常外,適度的運動幾乎是必要的健康之道,尤其是對居住在繁忙擁擠的都會人而言,運動更是重要。
適度且正確的運動可以讓人更健康更具自然美,但多數人對於”正確的運動觀念”還是比較模糊;簡單的說,” 正確的運動觀念”就是避免運動傷害且增進運動正面效能的一種觀念,有正確的觀念才能有”好的”運動效果(“不好的”運動效果就是運動傷害)。
台灣現在對此觀念也在逐漸地重視中,其中大學等學術機構的研究,與許多熱心人士組織團體大力提倡相關之教育可見一斑,例如,運動生理學網站,台灣運動傷害防護學會,台灣運動生理暨體能學會…等等
其中運動之肌肉保養即是” 正確的運動觀念”中重要的部分。
肌肉是身體力量的主要來源,也是構成人體曲線的重要部份,所以當我們重視運動器材設備的同時,更應注意身體肌肉的保養。
肌肉保養有多重要 ? !
沒有保養的肌肉就像沒有保養的汽車引擎一樣,不知不覺中慢慢地,失去應有的力量,累積不該有的”傷痕”,因為它看不到,摸不著,也不易感覺;但不代表”傷痕”不存在;所以,別讓今天的運動,變成明日的負擔,更應重視肌肉保養!
事實上,從事體力付出之勞動(做家事,搬動重物…)與運動之前、中、後的肌肉保養絕不亞於對表面皮膚的保養,就如同橡皮筋之使用一樣,沒有保養就會快速地失去彈性;而肌肉失去彈性就像原本飽滿的氣球漸漸洩了氣,即使表面保養得再好,沒有健康緊實有彈性的肌肉充實它,鬆垮多皺紋的表面肌膚是在所難免的 !
因此,”運動可以健美,肌肉更要保養”, 正確的肌肉保養可以讓運動前的熱身獲得更好的效果,讓運動後可能的肌肉酸痛降至最低,增進肌肉的力量,讓肌肉較具彈性與緊實感,讓身體的肌膚與曲線能紮實地由裡美到外,自然健康又美麗;要享受運動的美與好,避免運動後的傷與痛,正確的運動觀念與肌肉保養是關鍵!
那何為肌肉保養呢?
a.適當且均衡的飲食與作息。
b.重視運動三過程:準備運動-熱身,主運動-正確的運動姿勢與防護,結束運動-緩和。
c.運動三過程中適當地使用運動肌肉保養品
d.依運動三過程之不同需求,施予適度的運動按摩
對一般人因固定姿勢過久或做家事操勞或站太久或走太久而造成肌肉的疲勞或酸痛亦適合使用運動肌肉保養品配合適度的運動按摩,以減輕不適之徵狀。
Sixtus喜適是最佳的肌肉保養品,它除了是德國奧運代表隊已指定使用超過半世紀外,最重要的是它天然草本的精油成分易吸收,清新芬芳無負擔,又能兼顧與自然之和諧。能讓人不因使用過度的化學刺激而對身體器官長期造成不必要的負擔。
使用需求
| 配合使用商品 |
運動前保養 (熱身,提升深度肌肉之血液循環) | 運動熱身保養油、運動熱身保養霜、運動摩擦防護霜 |
運動中保養 (延續肌耐力,預防及處置肌肉抽筋,瘀傷扭傷之緊急處理) | 運動健力充電液、運動健力噴霧 |
運動後保養 (放鬆並保持肌肉彈性,增進運動後肌肉代謝物之排除) | 運動活力保養油、運動活力乳霜、運動活力清潔調理水
|
運動SPA保養 (享受運動後的舒暢) | 運動活力沐浴洗髮乳、運動活力泡澡油 |
運動前保養
運動前之準備運動(Warming Up)的需求:
1.熱身2.預防摩擦傷害
熱身最主要達到的效果:
1.促進血液循環2.增加細胞供氧3.提升心肺神經關節等功能
一般對熱身(Warming Up)錯誤觀念或做法:
1.只拉筋沒熱身2.以溫度決定是否熱身3.沒有足夠的時間4.沒有正確步驟
5.塗抹刺激皮膚表面之商品反而讓肌肉血液量降低
熱身的步驟:(約15~30分鐘)
1. 全身性之緩和有氧運動,如慢跑,快走等
2. 局部關節與肌肉之活動,如手腳頸部關節,大小腿肌肉活動-蹲低起身
3. 拉筋,四肢與腹背部之伸展,尤其是該項運動最重要之運動部位
配合使用商品
在熱身運動前(即主運動前15~30分鐘)使用:
*** 特別注意:熱身商品之使用不可取代本身之熱身運動
運動熱身保養油
主要成分 : 三酸甘油脂、葵花籽油、酒精、樟、橄欖油、薄荷腦、檸檬、迷迭香、橙、尤加利、香桃木、杜松精油
使用時機 : 多種珍貴有效的天然草本粹取精華如松針、迷迭香、薄荷、樟木等植物精油，可幫助放鬆並暖化肌肉。在運動之前摩擦於肌膚，配合必須的伸展熱身運動，可以促進血液循環，防止肌肉拉傷等運動傷害。
主要功能 :1.深入肌肉促進血液循環卻不刺激皮膚
2.提高肌肉細胞含氧量(樟,杜松,迷迭香/有以上1.2.之作用)
3.芬芳的宜人氣味非刺鼻的合成化學味道
4.非藥性,長期使用不會造成依賴及內臟之負擔.
使用手法:
使用熱身保養油,快動作之輕擦塗匀於即將使用之肌肉部位,然後雙手揉捏該肌肉,輕輕拍打肌肉,共約2~3分鐘即可 .
運動熱身保養霜
主要成份：水、蘆薈、三酸甘油脂、樟、葵花籽油、薄荷腦、迷迭香、橄欖油、尤加利、香桃木、檀香、薰衣草
使用時機:運動前預備時使用，可放鬆肌肉、促進血液循環，同時提高肌肉耐力及彈性，避免運動傷害。在濕冷的氣候環境之下尤其推薦使用。
主要功能 :1.深入肌肉促進血液循環卻不刺激皮膚
2.提高肌肉細胞含氧量(樟,杜松,迷迭香/有以上1.2.之作用)
3.芬芳的宜人氣味非刺鼻的合成化學味道
4.非藥性,長期使用不會造成依賴及內臟之負擔.
5.含天然蜂蠟與羊毛脂可隔離水分與保溫,特別適用於環境或肌膚處於低溫與潮濕的狀態下使用,或對油性質地無法適應之使用者
運動摩擦防護霜
主要成份：水、葵花籽油、羊毛脂、蓖麻油、洋甘菊、薰衣草、迷迭香、橙、水楊酸、尤加利、天竺葵、杜松精油
使用時機:特別為胯下部位設計的保養霜，適合從事單車、划船、馬術等容易摩擦胯下的運動者使用，對於馬拉松長跑者、長期坐輪椅者也適用。可防止肌膚潰爛及保護摩擦的傷口，減輕不適並助傷口加速癒合。
主要功能: 1.減低摩擦2.保護皮膚3.幫助傷口癒合4.預防感染(摩擦防護霜亦可塗抹於任何易造成摩擦不適之部位或易摩擦之衣褲上):或塗抹於磨破之傷口,嘴邊疱疹傷口,以減低發炎之可能
運動中保養
運動中之需求:
1.提升肌耐力 2.肌肉不適感覺立即獲得舒緩3.肌肉傷害之緊急處理
運動中之防護基本原則:不處理受傷之醫療行為,而是針對不適之狀態提供舒緩之協助,及非已造成傷害之肌肉不適之處理,一般是指肌肉超過負荷或不當施力或受力。
運動中不適的感覺：快抽筋、肌肉僵硬、肌肉酸痛、肌肉無法使力
一般解決之道:
1.補充電解質 2.運動中補充適度糖分(無力感) 3.適度活化按摩
配合使用商品:
運動健力充電液
主要成份：水、植物酒精、蓖麻油、迷迭香、薄荷腦、樟、檸檬、松針、薰衣草、尤加利、鼠尾草、香桃木精油
使用時機 :在運動之中按摩使用，可以減輕肌肉疲勞、強化肌耐力。也適合在開車、長途旅行等疲累狀況時使用，具有立即提神、清新，解除肌肉酸痛的作用。
主要功能：1.溫和的刺激皮膚，表皮些微涼爽，皮下組織感覺微溫
2.迅速加速局部血液循環
3.精油天然成份能迅速滲入皮膚深層之肌肉，刺激細胞活化、提高攝氧
4.非藥性,長期使用不會造成依賴及內臟之負擔
5.降低抽筋之可能
使用手法:
將充電液噴於需舒緩之肌肉,輕壓按摩,然後揉捏該部位,共約1~2分鐘
抽筋之緊急處理:1.健力充電液塗抹,輕擦按摩30秒(舒緩不適)
2.塗抹活力保養霜,舒緩按摩3~5分鐘,並盡量保持溫熱狀態(保護皮膚,活化肌肉細胞)
運動健力噴霧
主要成份：丙烷、丁烷、戊烷、酒精、薄荷、椰子油提煉乳化成分、樟樹、松針、醒目薰衣草、西伯利亞冷杉、香料、荷荷芭油、蓖麻油、山梨醇酐脂肪酸酯二十（乳化劑）、快樂鼠尾草、丙醇黃花草木樨
使用時機:具有立即涼爽鎮靜的作用，適合肌肉燥熱、疲憊、酸楚等情形，各種運動都適合使用。
主要功能: 1.立即鎮定細胞組織2.迅速降低肌肉溫度3.對不適部位快速產生清新的感覺(健力噴霧亦可噴於冰袋效果更佳)4.天然松針、薰衣草、西伯利亞冷杉等精油成分迅速進入肌膚活化並紓解肌肉壓力。
常見問題之解決:
A.抽筋之緊急處理:1.健力充電液塗抹 + 輕擦按摩30秒(舒緩不適)
2.塗抹活力保養霜(保護皮膚,活化肌肉細胞)
3.加上熱身保養油(強化肌肉之血液循環) + 輕擦按摩3~5分鐘,並盡量保持溫熱狀態
B.微血管受傷之處理:1.健力充電液塗抹 + 輕擦按摩30秒(舒緩不適)
2.健力噴霧噴於受傷部位 或 噴於冰袋或濕紙巾/布上再用繃帶固定於受傷部位 (急速降溫)
運動後保養
運動後之結束運動(Cooling down)的需求 :
1.放鬆肌肉2.活化肌肉3.降低肌肉酸痛的可能
結束運動最主要達到的效果:
1. 加速乳酸之代謝
2. 促進血液之回流
3. 緩慢降低肌肉之溫度，促進代謝因劇烈運動後之化學物質(例：肌酸酶、乳酸去氫酶…等)避免運動後之肌肉酸痛(尤其是遞延性肌肉酸痛)
4. 若肌肉承受超負荷之運動量，能增加因”超負荷”而提升肌力之效果而避免造成肌力之受損
一般對結束運動(Cooling Down)的錯誤觀念：
1. Cooling down 就是不再動而讓身體降溫
2. 立即休息就能讓肌肉真正”休息”
3. 運動後只要休息夠就能讓肌肉再出發
4. “超負荷”訓練後,已經沒力再動了!所以就應”休息”
5. Cooling down 就是放鬆
步驟：同熱身
4. 全身性之緩和有氧運動,如慢跑,快走等
5. 局部關節與肌肉之活動,如手腳頸部關節,大小腿肌肉活動-蹲低起身
6. 拉筋,四肢之伸展,尤其是該項運動最重要之運動部位(拉開收縮的肌肉)
配合使用商品
*** 特別注意:運動後商品之使用不可取代本身之結束(緩和)運動
運動活力保養油
主要成份：葵花籽油、薄荷腦、檸檬、西伯利亞雲杉、橙、杜松、樟、迷迭香、尤加利、佛手柑、甘松、苦橙精油
使用時機:在訓練或比賽之後按摩肌肉，可深度促進血液循環，並防止肌肉酸痛的現象。
主要功能 :
1.加速乳酸代謝
2.溫和加速深層肌肉血液循環
3.加速代謝運動後之化學物質(例如:肌酸酶,乳酸去氫酶)
4.若肌纖維有輕微受傷，能降低發炎及疼痛之可能
5.精油成份協助
詳細資訊 請參照 喜適台灣官網連結 ttp://www.sixtus.tw/
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